RUTINAS:
1. ESTOCADAS
»» Durante este ejercicio deben colocarse de frente, situando una pierna adelante y la otra detrás, haciendo flexión con una rodilla. No olviden mantener su torso recto y los abdominales contraídos durante todo el ejercicio.
Las estocadas sirven para tonificar las piernas y glúteos, fortaleciendo el tren inferior.
2. FLEXIÓN DE BRAZO ANTERIOR Y POSTERIOR
»» Uno debe ir delante y el otro detrás; el primero realizará la extensión de brazo y el de atrás una flexión de codo. Para un mejor equilibrio, coloquen un pie adelante y otro detrás. Luego, junto a la pareja, deben invertir las posiciones. Hacerio tres veces a la semana, en 4 series de 15 repeticiones.
3. ABDOMINALES CON BALÓN MEDICINAL
»» Deben sentarse uno frente al otro, con las rodillas dobladas y una postura recta. Algo muy útil es bloquear los pies con los de la pareja. Luego deben tomar aire y, con el balón en sus manos, hacer un abdominal, subiendo, inhalando y entregando el balón a la otra persona.
»» Se aconsejan 4 series de 15 repeticiones.
