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28 marzo, 2024

Vivir Bien

Ejercítate ¡sin problemas!

Todo el mundo quiere evitar enfermarse lo más que pueda, para eso deberás mejorar tu salud cardíaca para tener más energía. Puedes realizar ejercicios por 30 minutos como caminar, nadar, andar en bicicleta, entre otras.

Recomendaciones:

1. Perder peso
»» Si quieres perder peso debes tener una rutina diaria para poder alcanzar tu meta. Si anteriormente no realizabas ejercicios debes comenzar poco a poco para que se vaya adaptando tu cuerpo. Realiza actividades aeróbicas, cardio o pesas.

2. Presión arterial
»» Lo primero que debes hacer es consultar con tu doctor, debido a que recomendará los ejercicios más adecuados. El especialista puede decidir reducir primero la tensión antes de realizar cualquier actividad física. Los ejercicios ideales son los aeróbicos, éstos pueden ayudar a reducir la presión arterial y el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Realízalos por 30 minutos diariamente de forma moderada.

3. Diabetes
»» Antes de hacer ejercicios debes llevar puesto un brazalete que diga que tienes diabetes, lleva contigo fuentes de azúcar de acción rápida y toma mucha agua antes y después de hacer ejercicios. Realiza actividades aeróbicas por 30 minutos diariamente, pero debes tener cuidado en no esforzarte demasiado. Puedes realizar también entrenamientos de fuerza, esto te ayudará a perder peso y tonificará tu cuerpo. Trata de hacer ejercicios en la misma hora, por la misma cantidad de tiempo y al mismo nivel, para que el azúcar en la sangre sea más fácil de controlar. Consulta a tu doctor antes de comenzar a ejercitarte.

4. Tener más fuerza
»» Al realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza como levantamiento de pesas, ayudarán a tu cuerpo a acostumbrarse poco a poco y tonificarás tus músculos. Intenta realizarlos tres veces por semana.

5. Osteoporosis
»» Consulta a tu doctor sobre los ejercicios que quieres realizar. Una combinación de ejercicios de fuerza, flexibilidad y pesas te ayudará muchísimo, así como cardiovasculares. Realízalos tres veces por semana. 

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