El embarazo es el mejor momento para experimentar todos los beneficios de caminar. Hacerlo es seguro durante todo el período, siempre y cuando no haya un exceso y exista un control médico,
BENEFICIOS
– 1. Controla el peso. Caminar ayuda a mantener tu peso y el de tu bebé bajo control. Si el bebé tiene un peso adecuado, luego el trabajo de parto será más fácil.
– 2. Disminuye el riesgo de diabetes gestacional. Cuando caminas mantienes el peso bajo control, y de esa manera reduces el riesgo de desarrollar diabetes gestacional. Los niveles altos de azúcar en la sangre hacen que exista un mayor riesgo de diabetes después del parto.
– 3. Disminuye el riesgo de tener preeclampsia. La preeclampsia es una complicación que puede surgir durante el embarazo. Sucede cuando hay presión alta y un exceso de proteína en la orina. Cuando caminas reduces el colesterol y logras equilibrar el nivel de presión arterial.
– 4. Reduce el estrés. Una embarazada tiene cambios de humor repentinos, puede pasar de la felicidad a la euforia y a la tristeza en cuestión de minutos. Caminar libera endorfinas, la "hormona de la felicidad", que te ayudarán a controlar el humor y reducir el estrés.
– 5. Aumenta las posibilidades de un parto normal. Caminar durante el embarazo aumenta la flexibilidad y los músculos de la cadera.
RECOMENDACIÓN
Si tenías la costumbre de caminar regularmente antes de quedar embarazada, continúa haciéndolo como antes (si tienes un embarazo sin complicaciones).
Si no solías caminar, comienza con 15 a 30 minutos de caminata, tres días a la semana, y luego hasta 60 minutos. Puedes continuar ejercitando hasta el tercer trimestre e incluso después del parto, siempre que te sientas cómoda y no hayas tenido ninguna complicación.
Caminar es una forma segura de hacer ejercicio durante el embarazo, y mientras lo haces mejoras tu salud cardiovascular y tonificas tus músculos.
